Om Martin
Martin liker
Stressmestring
onsdag 23. september 2009 • 20 kommentarer
Jeg er ikke psykolog og kan fint lite om korrekte måter å håndtere stress og ubehagelige situasjoner på. Imidlertid har arbeidslivet gitt meg min dose for resten av livet, hvilket igjen har gitt meg verdifulle erfaringer som jeg gjerne deler med deg.
Hva er stress?
For meg kommer stress i mange former. Det kan være mange arbeidsoppgaver, at jeg er sent ute til en avtale, har dårlig tid til å rekke et fly, ikke har nok tid til en deadline, eller rett og slett ubehagelige situasjoner eller rastløshet. I alle tilfeller er stress en individuell greie og ingen kan gi deg et svar på når du blir stresset eller ei, langt mindre et svar på hvordan du skal forholde deg i situasjoner som stresser deg.
Stress for meg er en følelse av fysisk og psykisk ubehag. Det fysiske spenner fra vondt i hodet via rastløshet og søvnløshet til vondt i magen, mens det psykiske i stor grad relaterer seg til manglende evne til å tenke strukturert og rasjonelt. For meg finnes det både kortvarig og langvarig stress.
Hva stresser deg?
Før du kan starte med å bekjempe stress, må du være klar over hva som stresser deg. Du må altså ha vært stresset og kjent på ubehaget, før du kan gjøre noe med det. Har du hatt en tøff dag? Spør deg selv om hvorfor, det kan gi det svaret på hva som stresser deg. Det samme kan humørsvingninger gjøre. Er du nedenfor, grinete, lei eller deprimert? Svaret kan vise deg veien ut av situasjonen. Verre er det imidlertid hvis du ikke finner et svar, slik jeg av og til opplever.
Selv blir jeg stresset av flere ting:
- Er sent ute til en avtale
- Er sent ute til et fly/tog/buss
- For liten tid til deadline
- Ubehagelige situasjoner
- Manglende oversikt over oppgaver
For din egen del anbefaler jeg at du skriver ned alle situasjoner som stresser deg. Det vil gi deg mentale knagger å henge videre stressmestring på. Spesielt situasjonene hvor du ikke finner et klart svar på hvorfor du blir stresset bør du skrive ned.
Hva fungerer for deg?
Straks du har skrevet ned alle situasjonene som stresser deg, vil det være enklere å forholde seg til dem. I alle tilfeller handler det om mental bevisstgjøring og at man er klar over at nå befinner jeg meg i en stressende situasjon. Løsningen på mine punkter vil være som følger:
- Er sent ute til en avtale: Jeg er på vei og kan ikke komme raskere enn jeg gjør.
- Er sent ute til et fly/tog/buss: Jeg er på vei og kan ikke komme raskere enn jeg gjør.
- For liten tid til deadline: Hold fokus på oppgaven, eventuelt deleger oppgaver til andre. Gi beskjed i god tid om deadline ikke overholdes.
- Ubehagelige situasjoner: Om mulig, forlat situasjonen. Hvis ikke, gi klar beskjed om at situasjonen er uholdbar og hva som må gjøres.
- Manglende oversikt over oppgaver: Kartlegge alle oppgaver og prioritere dem, gjerne etter GTD-metoden, men ikke slavisk. Dette er en av mine viktigste stressforebyggere.
- Er rastløs: Er rastløsheten rasjonelt begrunnet? Som regel ikke.
Gjør noe med det
De aller fleste årsakene til stress er det mulig å gjøre noe med, men ikke alle. Ikke uvanlig er stress relatert til jobb, og selv om stress også forekommer i privatlivet, bør du arbeide aktivt for å kvitte deg med årsakene til dem.
Årsakene i det private er oftere vanskeligere å kvitte seg med enn de jobbrelaterte. En jobb kan du gå fra når dagen er endt, eventuelt kan du bytte jobb. Private stressfaktorer kan du imidlertid ikke gå fra like enkelt. Privat er jeg sjelden stresset, men jeg merker at de gangene jeg er det, går det mer inn på meg fordi det angår meg personlig, og ikke en rolle jeg har på jobben. Nøkkelen til å håndtere stress privat er for min del grei nok planlegging av hverdagen, samt å ikke ta på meg for mange oppgaver eller verv.
På jobben skal du forvente at din arbeidsgiver har et profesjonelt forhold til arbeidsoppgaver, fordeling av oppgaver og håndtering av vanskelige situasjoner. Er du, eller kjenner du noen som er i en vanskelig arbeidssituasjon, skal du forvente at du skal kunne ta opp dette med arbeidsgiver, og at problemet løses. Hvis ikke skal du bytte jobb. Stort gjennomtrekk av mennesker i en organisasjon kan være et signal på at arbeidsmiljøet ikke er optimalt.
Finn ditt pustehull
Ta deg fri! Og når du har fri, gjør noe helt annet enn de situasjonene hvor du blir stresset. Min beste kilde til inspirasjon er naturen, enten det er utenfor min egen dør eller på fjellet. I godt selskap i naturen tenker jeg på alt annet enn stressende situasjoner, og tar lett og ledig fatt på nye arbeidsoppgaver når jeg er tilbake.
Dette er mine tanker og måter å håndtere stress på. For alt jeg vet er de direkte ukorrekte, men de fungerer for meg. Har du noen fine tips og erfaringer, del de gjerne i en kommentar.
20 kommentarer
-
Min far har alltid sagt at dersom man har hatt en kjedelig dag, ta en tur i skogen, så faller det mentale puslespillet merkelig nok på plass. Med tiden har jeg sett hvor rett han har hatt.
Kos deg på Utsira, Eirik! Selv holder jeg døra åpen for en tur til Jotunheimen denne helgen.
-
For meg så hjelper det å snakke ut med noen om det som stresser eller plager meg. Får jeg ikke snakket ut, så prøver jeg å skrive det ned, eller eventuelt gjøre som deg, – nemlig å gå meg en tur ut.
Kanskje turen ikke løser problemene mine, men det letter hodet litt for trykket som tankene har en tendens til å gi
Eller så kan man gjøre som mange andre mennesker der ute, og begynne å meditere, drive med yoga eller bare vanlig trening. I det hele tatt så virker det som om det hjelper å være fysisk aktiv, for da får man litt avstand til problemene, får luftet seg litt og kommet seg vekk fra situasjonen en stund. Vet ikke hva andre gjør, jeg?
Kanskje gå til en psykolog?
-
Mange gode tips. Jeg kjenner meg igjen i noen av dem. “Jeg er på vei og kan ikke komme raskere enn jeg gjør” – er jeg veldig flink med. Idag våknet jeg 20 minutter senere enn planlagt, og dermed rakk jeg ikke bussen som jeg pleier å ta kl 7 hver onsdag. Vel, ikke noe å gjøre med det, jeg er på vei og kan ikke komme raskere enn jeg gjør
-
For mange hjelper det å snakke med «noen» om situasjonen. Det gjelder også meg, men som regel håndterer jeg det godt selv med å ta meg en tur i skogen. Uansett tror jeg det er som du sier, Lavynnia, at det er den fysiske aktiviteten som er nøkkelen.
-
Noen ganger hjelper det å snakke med noen om helt andre ting også, ved psykisk stress. Få litt perspektiv på ting og koble helt ut med skravling om f.eks et spill, et tv-program eller annet. Blir i bedre humør rimelig kjapt, og angriper stresset med klart hode etterpå.
-
Definitivt et godt poeng, Mian! Å snakke om det man opplever som problemer kan bare forsterke stressfølelsen. Selv foretrekker jeg å gjøre og snakke om andre ting, så får jeg det hele på avstand, og på avstand føles alle problemer bagatellmessige og forsvinner.
-
Man skal heller ikke glemme den åpenbare stressreduksjonen som ligger i å ha en katt. Minst én til i denne tråden har skjønt det.
-
En katt er definitivt en effektiv stressfjerner, det kan jeg signere på. Dessverre har jeg ikke kapasitet til å ha katt nå om dagen. Kjenner jeg savner det litt.
-
Jeg skulle også til å skrive at det er mye stressreduksjon i en katt. En katt på brystet gir ro i sjela.
Men det er nok også lurt med det å ha en litt zen tilnærming til tid når man virkelig er ute og kjører og å gi beskjed når man merker at det glipper. Og å kanskje gi litt mer beng i hverdagen. (Sånn i forholds til hjemmestress kontra jobbstress.)
Men altså, å ligge rett ut på ryggen i et stille rom med en katt som maler så det rister i brystkassa er virkelig det beste avstressingsmiddelet som finnes! -
Bra innleggg! Jeg liker de lure svarene på stressede situasjoner. Jeg blir ofte opphengt i at jeg burde dratt hjemmefra tidligere når jeg har dårlig tid – og det er jo «sunk cost»; noe som ikke skjedde og som du ikke kan gjøre noe med uansett.
Ellers liker jeg å forholde meg til stresset mitt som ganske konkrete stresshormoner jeg vet hvordan bekjempes. Du senker kortisolnivået ditt ved å puste dypt og gå tur et sted alene. En bra samtale med noen du setter pris på reduserer også stressnivået. I serien: Her er det enkle helt klart det beste (c:
-
Det er som du sier flere former for stress, og ikke alle er negative. Når jeg har mye å gjøre på jobb så er det et positivt stress for meg som gjør meg mer effektiv. Ting går fort unna, og jeg holder fokus godt.
Når det er negative ting, så bruker jeg å se stort på det. Hva er konsekvensen av det som stresser meg, og hva betyr konsekvensen egentlig for meg. Egentlig! Å så bryter jeg det videre ned til jeg er komfortabel med konsekvensen.
Med å bli komfortabel med konsekvensen gjør at stresset blir redusert, og man er i bedre stand til å løse problemet, enn hva man er i en stresset modus.
-
Har du organisert deg, Martin? Jeg så at organisasjonen der hvor jeg jobber nettopp arrangerte stressmestingskurs … (Det var en fleip, vennligst ikke svar). Jeg hadde ikke tid til å dra på stressmestringskurset. Litt ironisk.
Men et godt innlegg! Selv merker jeg at jeg blir stressa av at andre bruker lang tid, for eksempel at ungene bruker evigheter på å få på seg klærne når vi skal avgårde om morgenen. Det resulterer ofte i at jeg maser masse på dem for å få dem til å skynde seg, noe som gjør at de blir stressa, så ting går enda saktere …
Mitt viktigste stressmestringstips i slike tilfeller, er å huske på hvor lite viktig det egentlig er. Er du forsinket, så er du forsinket, og stort sett møter du forståelse for det. Og de du må vente på, er som regel minst like viktig for deg som det du skal gjøre …
-
Et flott innlegg! Og fin kommentar fra Lasse; jeg kjente meg godt igjen der. Det kan kanskje virke banalt, men for meg hjelper det å ha et mantra. Sjefen på min forrige arbeidsplass pleide å si: “Det er i motbakke det går oppover,” og enkelt som det kan virke finner jeg ofte trøst i de ordene hvis ting hoper seg opp. I travle perioder pleier jeg også å speide etter det berømte “lyset i enden av tunnelen”. Ingenting varer evig, som det heter, så også travle perioder med oppgaver som står i kø. Et godt mantra, et lys i enden av tunnelen, og en GTD-app på PC/mobiltelefon — det har hjulpet meg godt.
-
Takk for hyggelige tilbakemeldinger, Kaisa, Ida, Mats, Lasse og Stian!
Som du, Ida, også påpeker er det viktig å være klar over hvordan stresshormonene fungerer, og at de ikke forsvinner ut av kroppen sånn med det første.
-
Det som jeg synes er allerbest mot stress er å meditere. Lavynnia nevner det så vidt. Kan du ikke meditere så anbefaler jeg deg å lære det. Det er mange former og retninger. Den jeg synes er aller beste kan du lese mer om her http://uniquemind.no/ Du kan selvfølgelig bare ta i vei selv. For alle kan meditere, men så kommer tankene og du vet ikke helt hva du skal gjøre. Derfor er det greit å lære det.
Det som skjer når du mediterer er at du senker hjernesvingningene, og da vil du automatisk koble høyre- og venstrehjernehalvdel sammen. De er jo kanskje koblet sammen, men når du stresser evner du bare å bruke den ene delen og det er den som er minst kreativ. Det er mange positive bieffekter ved å meditere. Du blir mer glad, du lærer fortere, du håndterer stress på en bedre måte. Du kan også gjøre positive ting med tankene dine. Det synes jeg er aller mest spennende.
Nå tror du kanskje at du må sitte i lotusstilling og hummme hele dagen, men det er ikke riktig. Jeg sitter i en stol, eller jeg mediterer før jeg står opp. Hvem av dere gjør ikke det??? Regner med at ikke alle sammen spretter opp med en gang klokka ringer. Sett klokka til å ringe 5 min før den skal. Gi deg selv 5 min til å tenke igjennom hva dagen bringer. Er det utfordrende ting du vet kommer i løpet av dagen så fokuser på dem, på en positiv måte. Se først for deg hva som er problemet, bare lett ikke gå inn i gruble fasen. Gå så over til hvordan du vil at resultatet av utfordringen skal bli. Her kan du virkelig legge på med positive ting. Se deg selv som en struttende selvsikker person som fikser ”det” uten problemer. Jeg vet garantert at når du begynner med det vil du opplever større mestring (les mindre stress) og mer suksess for å nevne noe. Lykke til! -
Bra innlegg. Mange lar seg stresse av en overfull innboks. Grunnen til at den blir full er todelt:
- man utsetter
- man lar være å slette/arkivere meldinger som ikke krever handling, men som kun er referanseinformasjonInnboksen er en oppgavesamlingspunkt. En hver epost er en oppgave, oppgaven er ofte å slette den. Først må man bevisstgjøre seg hvilke innbokser man har; Epost, sms, kjøkkenbenken, posthylla på jobb, skrivebordet m.m. Forsøke å ha så få innbokser som mulig. Når man har bevisstgjort seg om hvilke innbokser man har = oppgavesamlingspunkt, må man begynne å gjøre oppgavene i stedet for å tenke på de. Ta de mest ubehagelige først, så går resten av seg selv.
Tanken på en uløst oppgave gir som regel mer stress enn det å gjøre selve oppgaven.
-
Takk for flere gode innspill, Ann og Jørn!
-
Jeg tror en kan behandle stress på samme måte som IT/web.
En må standardisere stressfaktorene, og få de inn i et system. Som all standardisering så krever det extra innsats i starten.
En må få ryddet pulten, gruppert oppgavene, lære opp omgivelsene – “sorry, jeg sier ikke ja til noe før DU har sjekket omfang, budsjett ++”. Det krever mye i starten, men klarer en å etablere rutinene / “standarden”…
Det er en grunn til at vi liker standarder ellers, for å si det slik!
–Et helt konkret tips er å slutte å si “Kan jeg ringe deg tilbake klokken…” og heller si “Kan DU ringe meg tilbake klokken..”. Ingen poeng å ta ansvar for noe du ikke eier problemet til. (Hvis noen ringer deg så er det de som eier “problemet”.) Og det er ikke uhøflig så lenge du tar telefonen når de ringer.
-
Jeg synes dette var et spennende innlegg å spesielt følge med på kommentarer på, siden jeg har en diagnose hvor helt vanlige “ting vi bare gjør” kan utløse stress hos meg.
Men jeg ser det hjelper mye for meg å ha rutiner på hvilke dager/ timer jeg skal gjøre hva. Og enda viktigere; sette av “åpne” dager/ timer. Fordi det jeg først og fremst ser med min stress er at det blir aller verst hvis programmet er “tight”, at man rett og slett ikke har tid til alt dette rare livet finner på å hive inn.
Altså, jeg tror at mye av stresset vi opplever nå skyldes at vi krever at alt skal gå på skinner og da ikke har plass til ting som bare skjer.
Forøvrig er jeg enig med Kåre Garnes over her; kan sikkert høres ut som “wow, jeg er super-spesiell”, men..
Har du synspunkter? Legg igjen en kommentar!
RSS og trackback
Med RSS kan du abonnere på nye kommentarer som postes til denne artikkelen.
Du kan legge igjen et trackback fra ditt eget nettsted ved å benytte trackback-adressen til denne artikkelen. Eventuelle tracback ser du under.
Flere artikler
- Hvilket firma dominerer IT-bransjen om tre år?
- Insentiver
- England
- Fra fysisk til digitalt
- IT-skepsis
- Smørmangel
- Carl I. krise
- Debattkastrering
- Selvforsyning
- TeknoTaxi
Enda flere artikler? Besøk arkivet.
Bekkelund.net er en blogg av Martin Bekkelund, hvor han lufter sine tanker om IT og IT-politikk. Martin arbeider til daglig som seniorrådgiver, foredragsholder og skribent i IT-bransjen, hvor han veileder bedrifter og organisasjoner i strategisk bruk av IT. Les mer...
© 1995-2012 Martin Bekkelund
Opphavsrett • RSS • Kontakt
Eirik Newth
23. september 2009 18.23
Gode tips, dette. Det siste med å ta seg fri, koble seg fra og blåse hjernen tom for dagliglivets problemstillinger, er blitt en livsnødvendighet. Om ikke så lenge stikker jeg til Utsira, Norges minste kommune (forøvrig gode på open source), der jeg skal lade opp. Anbefales!